Najlepšie recepty

Šalát z turecko-cestovín

Šalát z turecko-cestovín


Šalát

1

škatuľka (14,5 oz) nevarené viaczrnné alebo celozrnné cestoviny rotini alebo rotelle

3

šálky malých čerstvých ružičiek brokolice

1 1/2

šálky kocky varených morčacích pŕs (1/2 lb)

1

malá cibuľa, nasekaná (1/2 šálky)

1

stredne stopkový zeler, nasekaný (1/2 šálky)

1/2

šálka neblokovaných celých mandlí, pražená *

Obliekanie

1 1/2

šálky Yoplait® Fat Free čistý jogurt (z 2-lb nádoby)

1/2

šálka majonézy so zníženým obsahom tuku

2

lyžice dijonskej horčice

1

lyžica šampanského octu, bieleho vínneho octu alebo jablčného octu

Skryť obrázky

  • 1

    Varte cestoviny podľa pokynov na obale s vynechaním soli a pridaním brokolice na posledné 2 minúty varenia; vypustiť. Opláchnite studenou vodou, aby sa ochladila; vypustiť.

  • 2

    Vo veľkej mise zmiešajte cestoviny, brokolicu a všetky zvyšné šalátové prísady okrem mandlí.

  • 3

    V strednej miske rozšľaháme drievkové metličky do hladka. Pridajte do zmesi cestovín; hádzať, aby sa dobre premiešalo. Kryt; dajte do chladničky najmenej 2 hodiny, aby sa zmiešali arómy. Pred podávaním vmiešame mandle.

Tipy pre odborníkov

  • Ingrediencie sme nahradili vynikajúco chutiacimi alternatívami, aby sme vytvorili lepšie recepty pre vás, ktoré budú rovnako báječné ako originály.
  • Ak je šalát trochu suchý, pred podávaním len vmiešajte 1 až 2 lyžice odtučneného mlieka bez tuku.
  • Čerešne môžu byť nahradené sušenými brusnicami - tiež, ak máte naozaj radi mak, choďte do toho a zamiešajte trochu navyše.

Nutričné ​​hodnoty

Veľkosť porcie: 1 porcia
Kalórie
340
Kalórie z tuku
80
% Denná hodnota
Celkový tuk
9 g
14%
Nasýtený tuk
1 g
6%
Trans-tuky
0 g
Cholesterol
25mg
8%
Sodík
450mg
19%
Draslík
430mg
12%
Celkový obsah sacharidov
48 g
16%
Vláknina
5 g
22%
Cukry
14g
Bielkoviny
18g
Vitamín A
6%
6%
Vitamín C
45%
45%
Vápnik
15%
15%
Žehliť
15%
15%
Výmeny:

2 škrob; 0 ovocie; 1 Ostatné sacharidy; 0 odstredené mlieko; 0 nízkotučné mlieko; 0 mlieko; 1/2 zeleniny; 1 1/2 veľmi chudého mäsa; 0 chudé mäso; 0 vysokotučné mäso; 1 1/2 tuku;

* Percentuálne denné hodnoty sú založené na 2 000 kalóriách.

Viac informácií o tomto recepte

  • O 75% menej tukov • O 46% menej kalórií • O 46% viac vitamínu A. ako pôvodný recept. Inteligentné substitúcie znížili obsah tuku a kalórií a bola pridaná brokolica pre viac výživných látok.
  • Yoplait je registrovaná ochranná známka spoločnosti YOPLAIT MARQUES (Francúzsko) používaná na základe licencie.

Pozri si video: Ďábelská topinka - No to je bomba!